Hårtab stress: Sådan bekæmper du hårtab efter stress

Kan stress føre til hårtab?

Ja, stress kan godt fører til hårtab. Stress kan have en indvirkning på hvordan hårets vækst arter sig. Nogle eksempler på situationer der kan være med til at udløse stress i korte eller længere perioder kan være:

• Økonomisk usikkerhed
• Stort pres fra arbejde eller andre ydre omgivelser
• Stort pres fra en selv
• Ubalance i et parforhold
• Skilsmisse
• Eksterne faktorer som pandemier eller naturkatastrofer

Dette er ikke en udtømmende liste, der kan være mange andre faktorer, der også kan påvirke dit stressniveau.

Stress kan påvirke hårtab på flere måder: ved at udløse en inflammatorisk reaktion, forårsage fysisk skade på hovedbunden, forstyrre folliklens normale vækstcyklus og føre til næringsstofmangel, der yderligere kan hæmme sund hårvækst.

Den mest almindelige form for stress induceret hårtab kaldes telogen effluvium, som opstår, når et stort antal hårstrå går ind i en hvilefase på én gang på grund af stress. Normalt har du 10% af dit hår som er i den livscyklus fase der hedder hvilefasen, men ved stress kan det være 20% og nogle tilfælde helt op til 50%. I denne fase stopper håret med at vokse og får ikke længere tilført næring. Der går typisk 3 måneder før håret falder af fra denne fase er påbegyndt. Derfor vil du kunne opleve dit hår er forsinket i forhold til dit stressniveau. Heldigvis er denne type problem normalt forbigående og vil stoppe, når stressen fjernes eller håndteres mere effektivt.

Stress kan også forårsage alopecia areata, en autoimmun lidelse, hvor der opstår pletvis skaldede pletter i hovedbunden eller andre områder af kroppen på grund af et overaktivt immunsystem, der angriber sunde hårsække.

Det er ikke let at forudsige, hvornår stress kan viser sig som hårtab; der er dog nogle advarselstegn, som du bør holde øje med, såsom angst, søvnløshed, irritabilitet, koncentrationsbesvær, ændringer i appetitten eller vægtøgning/tab.

Hvis du vil vide mere hvad årsager der kan være til hårtab, så læs vores blogindlæg om årsager til hårtab her.

Hvad er kendetegnene ved hårtab forårsaget af stress?

Hårtab forårsaget af stress er en type hårtab, der er kendt som telogen effluvium. Denne tilstand opstår, når en person oplever en betydelig mængde følelsesmæssig eller fysisk stress, hvilket får hårsækkene til at gå i dvale. Dette kan vise sig i form af udtynding af hårene i hovedbunden eller et generelt fald i det samlede antal hår. Normalt taber man mellem 30 til 150 hårstrå om dagen, så du skal være opmærksom på hvis det lige pludselig bliver mere. Håret kan begynde at føles sprødt og knække let af, og der kan forekomme tykkere pletter på forskellige områder af hovedbunden. I nogle tilfælde kan der forekomme skaldede eller pletvise områder på forskellige dele af hovedet, f.eks. på panden eller kronen. Tidlige tegn på denne type hårtab kan omfatte øget hårtab, især efter at man har vasket eller børstet sit hår. Faldet kan efterhånden blive mere tydeligt og mærkbart på grund af dets pletvished og tyndhed.

Hårtab følger ofte perioder med stress. Det tager typisk cirka 2-3 måneder, før håret begynder at falde ud efter en stressende begivenhed. Men der er håb forude!

Hvis du håndterer din stress, vil hårtabet ofte kun være en midlertidig ting, og dit hår vil vende tilbage efter noget tid. Det er vigtigt at bemærke, at selvom genvækst er mulig, kan det tage noget tid, før håret er tilbage til fuld styrke igen. Inkorporering af stresshåndteringsteknikker, såsom motion, mindfulness og hovedbundsmassage, kan i høj grad hjælpe i genopretningsprocessen.

Kan hårtab fra stress vokse tilbage?

Ja, hårtab forårsaget af stress kan vokse tilbage.

Når den underliggende stress er håndteret, kan hårsækkene vende tilbage til deres normale vækstcyklus. Typisk begynder håret at vokse igen inden for tre til seks måneder efter, at stressfaktoren er fjernet.

Men hvis hårtabet fortsætter eller forværres, er det vigtigt at konsultere en sundhedsfaglig for yderligere evaluering.

Hvordan stopper man hårtab ved stress?

Hvis du oplever hårtab på grund af stress, kan det være meget nedslående. Der er dog trin, du kan tage for at hjælpe med at få dit hår til at vokse igen og genoprette dets styrke. Her er 6 tips, som du bør overveje:

Minimér stress i hverdagen

Det er vigtigt at huske, at alle oplever stress forskelligt, så det er vigtigt at finde de metoder, der fungerer bedst for dig. Her er nogle tips til at reducere stress:

1. Få masser af søvn. Mangel på søvn kan gå ud over dit mentale og fysiske helbred, hvilket gør det svært for dig at klare dine daglige opgaver og fører til et højere stressniveau. Sørg for at få mindst 7-8 timers søvn af høj kvalitet hver nat. Nu hvor du skal sove godt, kan du overveje et bambus hovedpudebetræk som er med til at skåne hud og hår, mens du sover.
2. Hold pauser fra arbejde eller andre aktiviteter i løbet af dagen. Giv dig selv tid til at slappe af og få tankerne renset - det kan være så enkelt som at gå en 10 minutters tur eller tale med en ven eller et familiemedlem.
3. Øv dig regelmæssigt i mindfulness-teknikker som f.eks. dyb vejrtrækning, yoga eller meditation; dette vil hjælpe dig med at fokusere på det nuværende øjeblik i stedet for at bekymre dig om fremtiden eller dvæle ved fortiden, som begge kan bidrage til et øget stressniveau.  
4. Prioritér opgaverne ud fra deres vigtighed og hastende karakter i stedet for at forsøge at gøre alting på én gang; det vil hjælpe dig med at forvalte din tid mere effektivt og minimere følelsen af overvældelse, som ofte følger med høj stressede situationer.
5. Få kontakt med familie og venner; social støtte er en af de mest effektive måder at reducere stress på over tid, fordi det giver følelsesmæssig trøst i hårde tider og hjælper med at opbygge modstandsdygtighed over for fremtidige stressorer

Motion er vigtigt

Motionér regelmæssigt: Motion er en anden god måde at reducere stressniveauet og forbedre det følelsesmæssige velbefindende på. Ikke alene frigiver regelmæssig motion endorfiner, som får dig til at føle dig godt tilpas, men det hjælper også med at øge cirkulationen i hovedbunden og stimulere hårsækkene. Sigt efter 30 minutters moderat fysisk aktivitet de fleste dage om ugen for at opnå de bedste resultater.

Spis en sund og varieret kost

Spis sundt: God ernæring spiller en vigtig rolle for en normal hårvækst samt for den generelle sundhed og velvære. Hvis du spiser en afbalanceret kost, der er rig på vigtige vitaminer og mineraler, vil din krop få de næringsstoffer, den har brug for, for at opretholde et normalt hår. Sørg for at spise masser af frugt og grønt samt få en god mængde proteiner fra kilder som magert kød og mejeriprodukter. Proteiner er essentielle når du skal genopbygge dit hår, da håret består af proteiner.

Overvej et kosttilskud

Et andet tip i forhold til din kost udover de meget vigtige råd omkring sund og varieret kost, er at få godt med vitaminer som f.eks A-vitamin, B6, B12 og C-vitamin, som kan hjælpe dig med at opretholde et normalt immunforsvar. Yuaia Haircares hårvitaminer indeholder disse vitaminer samt Biotin og Zink som er med til at opretholde et normalt hår. Her får du med andre ord en masse vitaminer og mineraler der skal til for at du kan opretholde et normalt hår. Vitaminerne er i en velsmagende vingummi form som gør det let at huske. Ønsker du at få et nærmere indblik i hvilke vitaminer og mineraler som spiller en rolle for dit hår, så kan læse vores blogindlæg her.

Hårvitaminer - Bedst i test

Undgå varmestyling

Forsøg at reducere brugen af varme stylingredskaber såsom glattejern eller krøllejern så meget som muligt, hvis du ønsker længere, sundere lokker. Overdreven brug af disse værktøjer kan føre til skader, hvilket gør dit hår mere modtageligt for stresshårtab og brud. Hvis nødvendigt, brug en varmebeskyttende spray, før du bruger varme værktøjer for yderligere at minimere enhver skade, der opstår ved regelmæssig brug.

Brug sulfatfri shampoo

Skift til en shampoo uden sulfater er en fantastisk måde at beskytte skrøbelige tråde mod yderligere brud på grund af hårde kemikalier, der kan fjerne din hovedbund for naturlige olier, der er nødvendige for sund hårvækst. Brug af en skånsom, sulfatfri formel hjælper med at opretholde dit hårs fugtbalance, hvilket er afgørende for at forhindre stresshårtab. Disse shampooer er specielt designet til at rense uden at udtørre, så dit hår forbliver sundt og levende. Her kan vi klart anbefale vores shampooer, som er sulfat- og silikonefri, du kan finde dem lige nedenfor.

Shampoo til hårtab - Bedst i test

Prøv en hovedbundsmassage

En hovedbundsmassage er en enkel, men effektiv måde at fremme hårvækst og forbedre den generelle hovedbundssundhed. Ikke alene stimulerer det blodcirkulationen til hårsækkene, men det hjælper også med at reducere stress og spændinger, som er almindelige bidragydere til hårtab. Ved at inkorporere regelmæssige hovedbundsmassager i din hårplejerutine kan du skabe et beroligende ritual, der understøtter både dit mentale velvære og din hårsundhed.

Vi anbefaler at bruge vores Deep Scalp Brush for at forbedre din hovedbundsmassageoplevelse. Denne specielt designede børste stimulerer effektivt hovedbunden, mens den forsigtigt eksfolierer, hvilket hjælper med at fjerne døde hudceller og ophobning. Dens ergonomiske design gør den nem at bruge, så du kan fokusere på afslapning, mens du fremmer sundere hårvækst.

Bliv klippet regelmæssigt

Det kan virke kontraintuitivt, da du forsøger at vokse ud dine lokker, men at have regelmæssige trimninger hver sjette-otte uge er faktisk gavnligt for at holde spaltede spidser i skak, som ellers sandsynligvis ville have forårsaget yderligere skade op ad længden af hvert hårstrå, hvis de blev efterladt ubehandlet, hvilket forårsager brud længere oppe, end hvor det oprindeligt startede. Dette vil fører til en samlet reduktion i den samlede længde snarere end en stigning over tid med regelmæssige trimninger hver par måneder. Så sørg for at få inkluderet det i din hårplejerutine, det vil give pote over tid!