Når det kommer til hårtab, overses stress ofte som en medvirkende faktor. Virkeligheden er, at stress kan have en stor indvirkning på dit hårs sundhed og kan forårsage midlertidigt eller permanent hårtab. I dette blogindlæg vil vi undersøge de forskellige typer hårtab, der er forbundet med stress, deres årsager og mulige behandlinger. Vi vil også se på, hvordan du kan forebygge og håndtere hårtab som følge af stress, så du kan holde dine lokker sunde og smukke. Så du skal ikke bekymre dig, hvis du har bemærket nogle ekstra hårstrå i afløbet i bruseren på det seneste, da dette blogindlæg vil give dig redskaberne til at få dit hår tilbage i form.
Gennemlæst af Dorthe Kristensen
Frisør og tidligere medindehaver af den prisvindende frisørkæde Zoom by Zoom
Dorthe har med mange års erfaringen indenfor frisørbranchen rådgivet mange kunder omkring hår og hårpleje. Dorthe har gennemlæst dette blogindlæg for sikre dig en høj kvalitet og faglighed. Dette blogindlæg er fagligt opdateret den 18. oktober 2024.
Indholdfortegnelse
Kan stress fører til hårtab?
Ja, stress kan godt fører til hårtab. Stress kan have en indvirkning på hvordan hårets vækst arter sig. Nogle eksempler på situationer der kan være med til at udløse stress i korte eller længere perioder kan være:
- Økonomisk usikkerhed
- Stort pres fra arbejde eller andre ydre omgivelser
- Stort pres fra en selv
- Ubalance i et parforhold
- Skilsmisse
- Eksterne faktorer som pandemier eller naturkatastrofer
Dette er ikke en udtømmende liste, der kan være mange andre faktorer som også kan gå ind og påvirke dit stressniveau.
Stress kan påvirke hårtab på flere måder: ved at udløse en inflammatorisk reaktion, forårsage fysisk skade på hovedbunden, forstyrre folliklens normale vækstcyklus og føre til næringsstofmangel, der yderligere kan hæmme sund hårvækst.
Den mest almindelige form for stress induceret hårtab kaldes telogen effluvium, som opstår, når et stort antal hårstrå går ind i en hvilefase på én gang på grund af stress. Normalt har du 10% af dit hår som er i den livscyklus fase der hedder hvilefasen, men ved stress kan det være 20% og nogle tilfælde helt op til 50%. I denne fase stopper håret med at vokse og får ikke længere tilført næring. Der går typisk 3 måneder før håret falder af fra denne fase er påbegyndt. Derfor vil du kunne opleve dit hår er forsinket i forhold til dit stressniveau. Heldigvis er denne type problem normalt forbigående og vil stoppe, når stressen fjernes eller håndteres mere effektivt.
Stress kan også forårsage alopecia areata, en autoimmun lidelse, hvor der opstår pletvis skaldede pletter i hovedbunden eller andre områder af kroppen på grund af et overaktivt immunsystem, der angriber sunde hårsække.
Det er ikke let at forudsige, hvornår stress kan viser sig som hårtab; der er dog nogle advarselstegn, som du bør holde øje med, såsom angst, søvnløshed, irritabilitet, koncentrationsbesvær, ændringer i appetitten eller vægtøgning/tab.
Hvis du vil vide mere hvad årsager der kan være til hårtab, så læs vores blogindlæg om årsager til hårtab her.
Hvad er kendetegnene ved hårtab forårsaget af stress?
Hårtab forårsaget af stress er en type hårtab, der er kendt som telogen effluvium. Denne tilstand opstår, når en person oplever en betydelig mængde følelsesmæssig eller fysisk stress, hvilket får hårsækkene til at gå i dvale. Dette kan vise sig i form af udtynding af hårene i hovedbunden eller et generelt fald i det samlede antal hår. Normalt taber man mellem 30 til 150 hårstrå om dagen, så du skal være opmærksom på hvis det lige pludselig bliver mere. Håret kan begynde at føles sprødt og knække let af, og der kan forekomme tykkere pletter på forskellige områder af hovedbunden. I nogle tilfælde kan der forekomme skaldede eller pletvise områder på forskellige dele af hovedet, f.eks. på panden eller kronen. Tidlige tegn på denne type hårtab kan omfatte øget hårtab, især efter at man har vasket eller børstet sit hår. Faldet kan efterhånden blive mere tydeligt og mærkbart på grund af dets pletvished og tyndhed.
Ofte vil hårtabet komme på bagkant af stress, da der går cirka 2-3 måneder før håret begynder at falde af. Der er dog håb forude!
Hvis du får taget hånd om den stress du oplever, vil hårtabet ofte blot være en forbigående ting og dit hår vil vende tilbage efter noget tid. Du skal være opmærksom på at det godt kan tage lidt tid før håret er tilbage på fuld styrke igen.
Dette kan du gøre for at få håret tilbage efter stress
Hvis du oplever hårtab på grund af stress, kan det være meget nedslående. Der er dog trin, du kan tage for at hjælpe med at få dit hår til at vokse igen og genoprette dets styrke. Her er 6 tips, som du bør overveje:
Minimerer stress i hverdagen
Det er vigtigt at huske, at alle oplever stress forskelligt, så det er vigtigt at finde de metoder, der fungerer bedst for dig. Her er nogle tips til at reducere stress:
- Få masser af søvn. Mangel på søvn kan gå ud over dit mentale og fysiske helbred, hvilket gør det svært for dig at klare dine daglige opgaver og fører til et højere stressniveau. Sørg for at få mindst 7-8 timers søvn af høj kvalitet hver nat. Nu hvor du skal sove godt, kan du overveje et bambus hovedpudebetræk som er med til at skåne hud og hår, mens du sover.
- Hold pauser fra arbejde eller andre aktiviteter i løbet af dagen. Giv dig selv tid til at slappe af og få tankerne renset - det kan være så enkelt som at gå en 10 minutters tur eller tale med en ven eller et familiemedlem.
- Øv dig regelmæssigt i mindfulness-teknikker som f.eks. dyb vejrtrækning, yoga eller meditation; dette vil hjælpe dig med at fokusere på det nuværende øjeblik i stedet for at bekymre dig om fremtiden eller dvæle ved fortiden, som begge kan bidrage til et øget stressniveau.
- Prioritér opgaverne ud fra deres vigtighed og hastende karakter i stedet for at forsøge at gøre alting på én gang; det vil hjælpe dig med at forvalte din tid mere effektivt og minimere følelsen af overvældelse, som ofte følger med høj stressede situationer.
- Få kontakt med familie og venner; social støtte er en af de mest effektive måder at reducere stress på over tid, fordi det giver følelsesmæssig trøst i hårde tider og hjælper med at opbygge modstandsdygtighed over for fremtidige stressorer
Motion er vigtigt
Motionér regelmæssigt: Motion er en anden god måde at reducere stressniveauet og forbedre det følelsesmæssige velbefindende på. Ikke alene frigiver regelmæssig motion endorfiner, som får dig til at føle dig godt tilpas, men det hjælper også med at øge cirkulationen i hovedbunden og stimulere hårsækkene. Sigt efter 30 minutters moderat fysisk aktivitet de fleste dage om ugen for at opnå de bedste resultater.
Spis en sund og varieret kost
Spis sundt: God ernæring spiller en vigtig rolle for en normal hårvækst samt for den generelle sundhed og velvære. Hvis du spiser en afbalanceret kost, der er rig på vigtige vitaminer og mineraler, vil din krop få de næringsstoffer, den har brug for, for at opretholde et normalt hår. Sørg for at spise masser af frugt og grønt samt få en god mængde proteiner fra kilder som magert kød og mejeriprodukter. Proteiner er essentielle når du skal genopbygge dit hår, da håret består af proteiner.
Overvej et kosttilskud
Et andet tip i forhold til din kost udover de meget vigtige råd omkring sund og varieret kost, er at få godt med vitaminer som f.eks A-vitamin, B6, B12 og C-vitamin, som kan hjælpe dig med at opretholde et normalt immunforsvar. Yuaia Haircares hårvitaminer indeholder disse vitaminer samt Biotin og Zink som er med til at opretholde et normalt hår. Her får du med andre ord en masse vitaminer og mineraler der skal til for at du kan opretholde et normalt hår. Vitaminerne er i en velsmagende vingummi form som gør det let at huske. Ønsker du at få et nærmere indblik i hvilke vitaminer og mineraler som spiller en rolle for dit hår, så kan læse vores blogindlæg her.
Hårvitaminer - Bedst i test
Undgå varmestyling
Prøv at reducere brugen af varme stylingredskaber som f.eks. glattejern eller krøllejern så meget som muligt, hvis du ønsker længere, sundere hårlokker. Hvis det er nødvendigt, kan du bruge en varmebeskyttende spray, før du anvender varme redskaber for yderligere at minimere eventuelle skader, der opstår ved at bruge dem regelmæssigt.
Brug sulfatfri shampoo
Skift til en shampoo uden sulfater er en god måde at beskytte skrøbelige hårstrå mod yderligere brud på grund af skrappe kemikalier, der kan fjerne naturlige olier fra din hovedbund, som er nødvendige for sund hårvækst. Her kan vi klart anbefale vores shampoo’er, som er sulfat og silikonefri, dem kan du finde lige nedenunder.
Shampoo til hårtab - Bedst i test
Bliv klippet regelmæssigt
Det kan virke kontraintuitivt, da du forsøger at vokse ud dine lokker, men at have regelmæssige trimninger hver sjette-otte uge er faktisk gavnligt for at holde spaltede spidser i skak, som ellers sandsynligvis ville have forårsaget yderligere skade op ad længden af hvert hårstrå, hvis de blev efterladt ubehandlet, hvilket forårsager brud længere oppe, end hvor det oprindeligt startede. Dette vil fører til en samlet reduktion i den samlede længde snarere end en stigning over tid med regelmæssige trimninger hver par måneder. Så sørg for at få inkluderet det i din hårplejerutine, det vil give pote over tid!
Hør Frederikkes historie om hårtab i forbindelse med stress
Frederikkes hårtab begyndte da hun i sit arbejde som pædagog gik ned med stress. Det udløste alopecia også kaldet pletskaldethed som bare blev større og større. Hun siger selv: "Mit forløb med Alopecia har været sindsyg hårdt! Det kom meget pludseligt - en dag i maj måned 2023 kunne jeg se en lille skaldet plet på toppen af hovedet. Jeg kan huske at jeg gik lidt i panik. Jeg tog til lægen, og fik da konstateret stress og Alopecia. Pletten blev større, og pludselig en dag i august opdagede jeg endnu en plet i baghovedet, og de voksede sig begge større og større."
Det påvirkede hende ikke kun fysisk, men især også følelsesmæssigt, da håret ofte er en del af ens identitet. Hun siger selv følgende: "Det påvirkede mig meget følelsesmæssigt, og gav da også et hak i selvtilliden. Jeg var ofte meget ked af det, og jeg havde ikke lyst til at tage ud på grund af mine skaldede pletter."
Sådan fik Frederikke sit hår tilbage
Yuaia Haircares hårvitaminer kom banen for Frederikke i starten af februar 2024 og nu her i maj 2024 kan hun se en kæmpe forskel i sit hår. Der hvor der før var pletter og der nu vokset hår på lige knap 11 centimeter. Hun siger selv følgende: "Jeg begyndte at bruge Yuaia’s hårvitaminer og hårbørste i februar 2024, og det var uden tvivl en life changer for mig! Jeg begyndte ret hurtigt at mærke en effekt og forsatte så i nogle måneder i håb om at få mit hår tilbage. Det tog fart, da jeg begyndte at bruge Yuaia’s hårbørste og hårvitaminer. Jeg tabte ikke så mange hår længere, og min hovedbund kom hurtigt i balance. Den dag i dag gør det ikke ondt i hovedbunden længere, og mit hår er blevet meget sundere! Det er mere tæt, længere og glansfuldt! De små hår er ikke små længere, men godt 11-12 cm lange! Det blender derfor godt ind med resten af håret, og jeg lægger ikke selv mærke til det længere."
Denne historie er vigtig at fortælle til dig som også sidder med hårtab udløst af stress. Du har helt sikkert oplevet mange af de samme tanker og problemer som Frederikke. Så bare rolig, du er ikke alene. Vi vil altid være her til at give dig den bedste rådgivning overhovedet muligt, om du er kunde eller ej, det gør ingen forskel for os. Bare vi kan hjælpe dig på vejen til dit drømme hår!
Produktanbefalinger
Vi har her samlet en række af vores bedste produktanbefalinger til dig. Vi har forsøgt at sammensætte vores anbefalinger ud fra at håret som helhed skal have de optimale betingelser.
Hårvitaminer
Dem kommer vi ikke udenom! Når kroppen er ramt af stress er den på overarbejde og det tager på kroppen og ikke mindst håret. Derfor kan det i sådan nogle tilfælde være særligt vigtigt at få styr på at man får de vitaminer og mineraler der er nødvendige for at kroppen kan opretholde et normalt hår. Vi mener vi har udviklet nogle af de bedste hårvitaminer på markedet med vores unikke formel som indeholder biotin, zink, bambusekstrakt, vitamin C, D, E, B6, B12 og meget mere. De er lavet som lækre velsmagende vingummier med jordbærsmag. De fri for gluten, gelatin, laktose og sukker.
Hårserum mod hårtab
Vores Grow and Glow serum vil være et stort hit. Den er formuleret med vækstfremmende ingredienser som Capilia Longa og Amaranthus Candstus Seed Extract, der er med til at modvirke hårtab og øge hårvæksten. Derudover indeholder serummet en kombination af flere aktive ingredienser, der giver hovedbunden en mild exfoliering, som vedligeholder hovedbundens mikroflora. Dette mindsker tendens til fedtet hår og hovedbund. Især serummet er en anbefaling værdigt, da det er den mest koncentrerede af vores Grow and Glow produkter samtidig med at den skal blive i hovedbunden og derved får lov til at arbejde længe.
Grow and Glow shampoo og conditioner
Denne shampoo og balsam er ligesom serummet udviklet med henblik på at mindske hårtab. De indeholder også Capilia Longa og Amaranthus Candstus Seed. Disse produkter trænger dybt ned i hårrødderne, styrker hårstrået og tilfører en strålende glans. Den unikke formulering inkluderer frugtsyrer, der skånsomt eksfolierer hovedbunden og efterlader den forfrisket. Gør den særligt god til hvis du også oplever hovedbundsproblemer. De er selvfølgelig fri for sulfat og silikone, så de er så skånsomme ved håret som muligt.
Få en en 10% rabatkode tilsendt
Modtag de bedste tips og tricks til dit hår fra Lotte og Nanna 🥰