Vitaminer til håret - Se de bedste vitaminer her
Gode råd

Vitaminer til håret - Se hvilke vitaminer og mineraler der spiller en rolle for håret

af Lotte Lindgren May 17, 2019

Fremragende Baseret på 3426 anmeldelser
Dorthe Kristensen

Gennemlæst af Dorthe Kristensen

Frisør og tidligere medindehaver af den prisvindende frisørkæde Zoom by Zoom
Dorthe har med mange års erfaringen indenfor frisørbranchen rådgivet mange kunder omkring hår og hårpleje. Dorthe har gennemlæst dette blogindlæg for sikre dig en høj kvalitet og faglighed. Dette blogindlæg er fagligt opdateret den 18. oktober 2024.

Indholdfortegnelse

Gå direkte til løsning

Hvilke vitaminer kan spille en rolle for mit hår?

Drømmer du om et lækkert og fyldigt hår? Så kan vitaminer til håret være en god ide at kende til. Trives dit hår ikke optimalt og mistænker du at det kan have noget at gøre med mangel på vitaminer og mineraler? I dette blogindlæg bliver du klogere på hvilke vitaminer der kan spille en rolle i forhold til kvaliteten af dit hår og hvad du selv kan gøre for at hjælpe dit drømmehår på vej.

 

Hvordan virker vitaminer til håret?

En god og velafbalanceret kost er altid det bedste både for din generelle sundhed og hår. Sundhedsstyrelsen anbefaler en varieret kost som primært består af frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter og en mindre mængde protein, magre mejeriprodukter, magert kød, fisk og umættet fedt. På den måde er du godt på vej til at få alle de nærringsstoffer du og dit hår har brug for. Det med at spise sundt hele tiden kan dog være svært, vi kender vidst alle kagen på køkkenbordet som lige skal smages. Det kan være svært at spise lige sundt og varieret hele tiden som gør at du får de vitaminer og mineraler hårstråene har brug for, for at opretholde et normalt hår. Hvis du har en dårlig kost, vil det også kunne ses på dit hår.

Håret består nemlig af en række hurtigtudskiftende celler, som betyder at hårsækkenes behov for de nødvendige vitaminer og mineraler er vigtigt hvis du vil opretholde et normalt hår. Nu tænker du nok.. Hvilke vitaminer og mineraler skal jeg være opmærksomme på når jeg gerne vil opretholde et normalt hår? Læs med her!

Hvilke vitaminer og mineraler skal jeg kigge efter?

Helt overordnet er der mange vitaminer og mineraler der er vigtige for flere af kroppens funktioner. De fleste kan du få gennem din kost, hvis du overordnet spiser sundt og varieret. Er du ikke sikker på at du får nok vitaminer og mineraler gennem din kost, så kan følgende vitaminer og mineraler være en god ide at overveje om du skal have som kosttilskud.

Vi har her samlet nogle af de vitaminer og mineraler din krop har brug for at opretholde et normalt hår, samt andre funktioner i kroppen. Flere vitaminers bidrag i forhold til håret er veldokumenteret og fødevarestyrelsen anerkender også vitaminer som biotin i forhold til dens bidrag til at opretholde et normalt hår.

Billede af en masse vitaminpiller

Vitamin A

Har mange gode egenskaber for kroppen, bl.a. at bidrage til vedligeholdelsen af immunsystemets normale funktion. Derudover bidrager A-vitamin også til at vedligeholde en normal hud.

Vitamin C

C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen, hvilket har betydning for mange forskellige funktioner i kroppen, bl.a. normalt fungerende blodkar, knogler, brusk, hud og tænder. Derudover bidrager vitamin C til at mindske træthed og udmattelse.

Vitamin D

Ligesom vitamin A, bidrager vitamin D også til vedligeholdelsen af et immunsystemets normale funktion.

Niacin (Vitamin B3)

Er et vitamin som er med til at opretholde et normalt energistofskifte. Dette er gør at den energi du optager igennem din mad vil opnå en normal virkning i hele kroppen og dermed også dit hår. Vitaminer er også med til at opretholde en normal hud.

Vitamin B6

Dette vitamin har også mange egenskaber, bl.a. at bidrage til et normalt stofskifte, bidrage til immunsystemets normale funktion, bidrage til at mindske træthed og udmattelse, samt at bidrage til at regulere hormonaktiviteten.

Vitamin B9 (folsyre)

Er et vitamin som bidrager til en normal celledelingsproces. Hvilket i såfald også gælder cellerne i din hårfolliklerne som producerer de hårstrå du har på hovedet. Derudover har den også andre funktioner som f.eks at mindske udmattelse og træthed og er med til at opretholde immunforsvaret.

Vitamin B12

Dette vitamin er med til at opretholde en normal celledelingsfunktion. I og med at håret bliver dannet i hårrøderne er celledelingsprocessen en vigtig del af at opretholde et normalt hår. Vitamin B12 får du primært igennem animalske produkter, derfor skal du være særligt opmærksom hvis du f.eks er vegetar.

Pantothensyre

Bidrager til et normalt energistofskifte og bidrager til at mindske træthed og udmattelse

Jod

Er med til at vedligeholde et normalt energistofskifte og vedligeholdelsen af en normal hud.

Biotin

Biotin bidrager til en normal omsætning af makronæringsstoffer, vedligeholdelsen af et normalt hår og vedligeholdelsen af en normal hud. Biotin er et af de bedste kendte vitaminer til hår og negle. Læs mere om biotin til håret her.

Zink

Zink har også mange funktioner, heriblandt at bidrage til normal vedligeholdelse af hår, hud og negle. Derudover bidrager zink også til immunsystemets normale funktion og vedligeholdelsen af et normalt syn.

Kobber

Kobber bidrager til en normal pigmentering af håret og din hud.

Silica

Et andet stof som er meget populært er silica. Det er kendt for at forbygge knækket hår. Selvom det ikke er decideret med til at stoppe hårtab, er det med til at forbygge håret knækker. Knækket hår kan nemlig ofte også være synderen på hvorfor dit hår ikke vokser sig langt.

Wow det er mange forskellige vitaminer!

Synes du det er en lille smule uoverskueligt at holde styr på alle disse vitaminer og mineraler? I så fald findes der nemlig et kosttilskud, hvor de alle er samlet. Vi har nemlig udviklet vores Hårvitaminer, som indeholder alle de ovennævnte vitaminer og mineraler. Det er et kosttilskud i form af vingummi-hjerter med jordbærsmag. Vi plejer at sige: “Two gummies a day keep the bad hair away!”

Vitaminer til håret

Har jeg behov for hårvitaminer?

Det er meget normalt at tabe mellem 50 til 150 hårstrå om dagen, så længe du er indenfor dette er der ingen grund til at være bekymret. Oplever du dog ofte at hårbørsten er fyldt med hår og du generelt kan se du fælder meget hår, kan det være en god ide at se nærmere på din kost. Hårtab kan vise sig i mange forskellige former, hos kvinder er det ofte udtynding af håret, mens mænd vil have en større tendens til høje tindinger.

Oplever du dette, kan det være en god ide at sikre sig at få nok med de vitaminer der er med til at opretholde et normalt hår. Men det kan også være god ide at kigge efter de vitaminer og mineraler som f.eks er med til at opretholde en normal celledelingsfunktion. Det synlige hår er nemlig ikke levende, det er til gengæld det hår der er ved hårrødderne. Det betyder altså at disse vitaminer kan være lige så effektive til at opretholde et normalt hår.

Disse vitaminer findes i kosten, men kan også fåes som kosttilskud.

Vi kan anbefale vores hårvitaminer blandt andet indeholder Biotin og Zink som er med til at opretholde et normalt hår. Dette er et kosttilskud specialiseret til håret, så du er sikker på at få de vitaminer og mineraler kroppen har brug for. De er lavet som en vingummi vitaminer, som har en lækker smag af jordbær.

Nanna har selv testet vores hårvitaminer

3 gode råd til at styrke håret udover vitaminer

1. Brug hårprodukter, der styrker og beskytter dit hår

Når det gælder om at passe på dit hår, er der visse produkter, der kan hjælpe med at beskytte det mod skader og samtidig styrke det, f.eks. varmebeskyttelsessprays eller -olier, som hjælper med at holde fugten fast og samtidig forhindre brud på grund af varmestyling. Du bør også kigge efter shampoo eller balsam, der er specielt designet til at styrke dit hår med ingredienser som capilia longa, biotin eller nærrende ingredienser, der hjælper med at stimulere hårvækst.

Grow and Glow

2. Få regelmæssig klipning af håret:

At få regelmæssig klipning hver 6-8 uge er vigtigt, ikke kun for at holde spaltede spidser på afstand, men også for at stimulere ny vækst, da det at klippe beskadigede spidser af gør plads til sundere spidser. Det gør at dit hår ikke bliver beskadiget på samme måde og undgår at knække. Derudover bør du undgå overdreven børstning eller føntørring, især hvis du har farvebehandlede hårstrå, da dette kan forårsage mere brud i hårets struktur, hvilket kan føre til svagere hårstrå generelt

3. Massér din hovedbund

Regelmæssig hovedbundsmassage øger iltcirkulationen omkring hovedbundsområdet, hvilket fremmer en normal produktion af hårfollikler, der med tiden fører til stærkere og mere modstandsdygtige hårstrå, da de støttes bedre af det omgivende hudvæv. Dette er med til at reducere brud forårsaget af svækkede hårfollikler.

Masser din hovedbund for at få ekstra blodgennemstrømning

Ekstra tips til sund hårpleje

  • Vask håret i så koldt vand som muligt
  • Undgå produkter der indeholder sulfat og silikone
  • Vask kun håret 2-3 gange om ugen
  • Flet håret løst når du skal sove
  • Brug olie dagligt, hvis du har tørt hår
  • Husk ALTID balsam
  • Pas ekstra meget på håret når det er vådt
  • Variér gerne din frisure, så du f.eks. ikke altid har hestehale
  • Glat eller krøl dit hår minimalt
  • Husk altid varmebeskyttelse når du bruger varmeapparater
  • Bliv klippet ca. hver 3. måned
  • Kend din hårtype og køb produkter derefter

Naturlige Kilder til Vitaminer for Hårvækst

For at opretholde en normal hårvækst er det vigtigt at få de nødvendige vitaminer gennem kosten. Her er nogle naturlige kilder til vigtige vitaminer og deres indhold:

  1. Biotin (Vitamin B7):

    • Æg: En stor æg indeholder cirka 10 mcg biotin.
    • Nødder og Frø: 28 gram mandler indeholder 1,5 mcg biotin.
    • Laks: 85 gram laks indeholder omkring 5 mcg biotin.
    • Avocado: En hel avocado indeholder 2-6 mcg biotin.
  2. Vitamin A:

    • Søde Kartofler: 100 gram giver over 200% af det daglige anbefalede indtag af vitamin A.
    • Gulerødder: 100 gram gulerødder indeholder cirka 835 mcg vitamin A.
    • Spinat: 100 gram kogt spinat giver 573 mcg vitamin A.
    • Græskar: 100 gram græskar giver omkring 170% af det daglige behov for vitamin A.
  3. Vitamin C:

    • Citrusfrugter: En stor appelsin indeholder cirka 70 mg vitamin C.
    • Jordbær: 100 gram jordbær indeholder omkring 59 mg vitamin C.
    • Paprika: 100 gram rød paprika indeholder cirka 190 mg vitamin C.
    • Broccoli: 100 gram rå broccoli indeholder omkring 89 mg vitamin C.
  4. Vitamin D:

    • Fed Fisk: 100 gram laks indeholder mellem 360 og 685 IU vitamin D.
    • Svampe: 100 gram svampe kan indeholde mellem 18 og 250 IU vitamin D afhængig af eksponeringen for UV-lys.
    • Berigede Fødevarer: 1 kop beriget mælk indeholder cirka 115-130 IU vitamin D.
  5. Vitamin E:

    • Nødder og Frø: 28 gram mandler indeholder 7,3 mg vitamin E.
    • Spinat: 100 gram rå spinat indeholder 2,1 mg vitamin E.
    • Avocado: En hel avocado giver omkring 2,7 mg vitamin E.
  6. Jern:

    • Rødt Kød: 100 gram oksekød indeholder cirka 2,7 mg jern.
    • Bælgfrugter: 100 gram kogte linser indeholder 3,3 mg jern.
    • Spinat: 100 gram kogt spinat indeholder 3,6 mg jern.
    • Quinoa: 100 gram kogt quinoa indeholder 1,5 mg jern.
  7. Zink:

    • Skaldyr: 6 medium østers indeholder 32 mg zink.
    • Kød: 100 gram oksekød indeholder 4,8 mg zink.
    • Bælgfrugter: 100 gram kogte kikærter indeholder 1,5 mg zink.
    • Græskarkerner: 28 gram græskarkerner indeholder 2,2 mg zink.

Ved at inkludere disse fødevarer i din kost kan du hjælpe med at opretholde et normalt hår. Det er altid vigtigt at spise en sund varieret kost for at være dækket ind på de forskellige vitamin og mineral behov. Det kan dog være svært at få sammensat en kost der 100% dækker alle vitaminer, hver dag. Her er det ofte at kosttilskud til håret kommer ind i billedet i forhold til at være sikker på at få dækket vitamin og mineral behovet hver dag. 

Fødevare som indeholder vitaminer og mineraler for håret

Ofte stillede spørgsmål om vitaminer til håret

Hvem kan tage vitaminer til håret?

Vitaminer til håret kan tages af enhver, der ønsker at opretholde et normalt hår. Det er især velegnet til personer, som oplever hårtab, skør eller tørt hår, eller personer, der har haft skader på håret. Hvis du mangler vitaminer i din kost, kan det være en fordel at supplerer f.eks med vitaminer til håret.

Hvor længe tager det, før man ser resultater af at tage vitaminer til håret?

Tiden det tager at se resultater af at tage vitaminer til håret, kan variere afhængigt af produktet og individuelle faktorer, såsom den nuværende tilstand af dit hår og din kost og livsstil. Nogle mennesker kan se resultater inden for få uger, mens det kan tage op til flere måneder for andre.

Hvilke vitaminer har størst effekt på håret?

Der er flere vitaminer, som kan have en effekt på dit hår. I forhold til fødevarestyrelsens sundhedsanprisninger vil det være nært liggende at kigge på de vitaminer som ifølge denne forordning er med til at opretholde et normalt hår. Du vil i så fald skulle vælge følgende vitaminer og mineraler: Biotin, Zink og Selen. Det er disse vitaminer som ifølge sundhedsanprisninger har en effekt på dit og er med til at opretholde et normalt hår.

Er det sikkert at bruge vitaminer til at forbedre hårvæksten?

Det er sikkert at visse vitaminer vil hjælpe med at opretholde et normalt hår, hvis de tages i de rigtige mængder og på den rigtige måde. Det er vigtigt at huske på, at vitaminer ikke er en mirakelkur, og at en sund livsstil med en balanceret kost og motion også spiller en vigtig rolle i at fremme sundt hår. Før du begynder at tage vitaminer, er det altid en god idé at konsultere en læge eller en ekspert for at sikre, at du tager de rigtige vitaminer og i de rigtige mængder for din krop.

Er der videnskabelig evidens for vitaminers virkning på håret?

Vitaminer spiller en rolle i at opretholde et normalt hår. Der er forskellige vitaminer og mineraler, der er kendt for deres positive virkning på håret, og de er blevet undersøgt og dokumenteret i videnskabelige studier. Det er blandt andet vitaminer som Biotin og Zink som også igennem EU's anprisningsforordning er blevet beskrevet til at have en virkning på håret. Dette dokumentere således visse vitaminers virkning på håret.

Bivirkninger ved hårvitamin kosttilskud

Hårvitaminer kan være gavnlige for at opretholde en normal hårvækst, men det er vigtigt at være opmærksom på de potentielle bivirkninger ved overdreven indtagelse. For høje doser af biotin kan forårsage hududslæt og fordøjelsesproblemer. Overdosering af vitamin A kan resultere i hovedpine, svimmelhed og leverskader. For meget vitamin D kan føre til forhøjet calcium i blodet, hvilket kan forårsage kvalme og nyreproblemer. Overskydende zink kan forårsage kvalme, diarré og påvirke kroppens optagelse af kobber. For at undgå disse bivirkninger er det vigtigt at følge de anbefalede doser

Sådan vælger du de rigtige kosttilskud til hårvækst

Hår er mere end bare tråde på dit hoved. Sundt hår styrker selvtilliden, får dig til at føle dig godt tilpas og giver glans til dit overordnede look. Så hvis du længes efter lækre lokker, forstår vi dig godt. Vi har alle været der!

Sundt hår handler ikke kun om, hvordan det ser ud. Det er et tegn på generelt velvære. Stærkt hår viser, at din krop får de næringsstoffer, den har brug for til at fungere optimalt. Omvendt kan tørt, skørt hår signalere en mangel eller et underliggende sundhedsproblem.

I sådanne tilfælde kan kosttilskud til hårvækst give vigtige næringsstoffer, der understøtter en normal hårvækst. Disse kosttilskud indeholder ofte vitaminer, mineraler og andre ingredienser, der er gavnlige for hårets sundhed. De lover tykkere, hurtigere voksende hår. Men hvilke kosttilskud hjælper på hårvæksten?

At vælge det rigtige kan nogle gange føles overvældende. Og hvis du tænker - hvilke kosttilskud skal jeg tage mod hårtab? Bare rolig, vi hjælper dig med at vælge det perfekte kosttilskud til dig.

Trin 1: Søg lægens hjælp

Før du kaster dig ud i kosttilskud, skal du konsultere din læge. De kan vurdere dit generelle helbred og identificere eventuelle underliggende årsager til hårtab. Hvis årsagen f.eks. er et problem med skjoldbruskkirtlen, vil kosttilskud ikke afhjælpe den grundlæggende årsag. Desuden kan din læge tjekke, om du mangler vitaminer og mineraler, der spiller en rolle for hårets sundhed. På den måde kan du fokusere på de specifikke næringsstoffer, du måske mangler.

Trin 2: Forstå dine kosttilskud

Kosttilskud spiller en afgørende rolle for at bevare et hår normalt hår. De giver de vigtige næringsstoffer, som måske mangler i din kost. Biotin, et B-vitamin, er især kendt for sin evne til at understøtte normalt hår, hud og negle. Andre næringsstoffer som A-, C-, D- og E-vitamin samt mineraler som zink og jern bidrager til støtte funktioner til hårets generelle sundhed. Derudover kan omega-3-fedtsyrer, som findes i fiskeolietilskud, hjælpe med at give næring til hovedbunden og styrke hårstråene. Selv om kosttilskud kan være gavnlige, er det vigtigt at huske, at de fungerer bedst som en del af en afbalanceret kost og en sund livsstil.

 

Trin 3: Pålidelige mærker

Det er ikke alle kosttilskud, der er skabt lige. Her er nogle tips til at sikre, at du får et produkt af høj kvalitet:

  • Se efter velrenommerede mærker: Vælg mærker, der er kendt for deres engagement i kvalitet og sikkerhed.
  • Tredjepartstestet: Vælg kosttilskud, der er blevet testet af uafhængige laboratorier for at verificere deres ingredienser og renhed.
  • Hold dig væk fra overdrevne påstande: Hvis et kosttilskud lover mirakler fra den ene dag til den anden, er det sandsynligvis for godt til at være sandt.
Kvinder som bruger Yuaia Hårvitaminer

    Trin 4: Overvej dine behov

    Kosttilskud er ikke en størrelse, der passer til alle. Her er nogle faktorer, du skal overveje, når du vælger et:

    • Hårtabstype: Der findes forskellige typer af hårtab. Tal med din læge for at forstå din type og vælg et kosttilskud, der passer til den.
    • Kostvaner: Hvis du har en velafbalanceret kost, har du måske ikke brug for et generelt kosttilskud til hårvækst. Men hvis du mangler visse næringsstoffer, kan målrettede kosttilskud hjælpe.
    • Generel sundhed: Visse medicinske tilstande kan påvirke hårvæksten. Overvej dette, når du vælger et kosttilskud.

    Trin 5: Vær tålmodig - det tager tid

    Forvent ikke, at kosttilskud til hårvækst virker fra den ene dag til den anden. Det tager typisk et par måneder at se resultater. Vær konsekvent med din daglige dosis, og undgå at springe fra det ene kosttilskud til det andet.

    Billede af et ur og en kalender

    Bonus-tip: Din kost er ekstremt vigtig

    Husk, at en sund kost er grundlaget for et normalt hår. Sørg for, at du får nok protein, vitaminer og mineraler gennem din mad. Her er nogle hårvenlige fødevarer, du kan tilføje til din tallerken:

    • Laks: Laks er spækket med protein og omega-3.
    • Æg: Æg er rige på protein, biotin og jern.
    • Spinat: Spinat er fuld af A- og C-vitamin.
    • Bær: Bær er fyldt med antioxidanter.

    Det, du kan tage med dig

    At vælge det rigtige hårvæksttilskud kræver lidt research. Du kan finde det perfekte produkt til at hjælpe dig med at nå dine hår mål. Og for at gøre det, skal du konsultere din læge, forstå ingredienserne og overveje dine individuelle behov. Husk, at en sund kost og livsstil også er nøglen til at frigøre dit hårs fulde potentiale. Med den rette tilgang kan du være godt på vej mod de lækre lokker, du har drømt om!

    Hårvitaminer

    Hårvitaminer

    249 kr

    Få en en 10% rabatkode tilsendt

    Modtag de bedste tips og tricks til dit hår fra Lotte og Nanna 🥰