Biotin til håret - hvorfor er det vigtigt?

Hvad er biotin?

Biotin er et vandopløseligt vitamin, som også kaldes B7 vitamin, det tilhører derfor b-vitamin familien. Biotin er et komplekst vitamin som bruges til mange forskellige funktioner i kroppen. det er bidrager bla. til:

•     Et normalt energistofskifte
•     Nervesystemets normale funktion
•     Normal omsætning af makronæringsstoffer
•     Normal psykologisk funktion
•     Vedligeholdelse af normale slimhinder
•     Vedligeholdelse af normal hud

Derudover spiller biotin også en rolle i forhold til at vedligeholde et normalt hår og negle. Netop på grund af en sin rolle i forhold til at opretholde et normalt hår, hud og negle er det ofte fremhævet i mange produkter, som er målrettet mod håret. Hvis kroppen derfor er i mangel på biotin, kan det påvirke om kroppen kan opretholde den normale funktion af førnævnte egenskaber. For eksempel, hvis kroppen har en lav omsætning af makronæringsstoffer, så kan det betyde at den går glip af vigtige energikilder, som f.eks. kunne bruges på at vedligeholde et normalt hår.

Hvilken funktion har biotin for håret?

Biotin spiller en rolle i forhold til håret gennem den metabolisk funktion. Det er med til at opretholde en normal omsætning af makronæringsstoffer som blandt andre vitaminer, aminosyrer osv. Det er også med til at nedbryde proteiner i mindre dele, så de kan optages normalt i kroppen. Det er godt for håret blandt andet fordi det er også er med til at sikre et normalt niveau af keratin i kroppen. Keratin er et protein som er grundsten i vores hårstråets opbygning og derfor afgørende for at opretholde et normalt hår. Keratin udgør omkring 90% af hårstrået og spiller en afgørende rolle i at bevare hårets styrke, elasticitet og modstandsdygtighed over for skader. Som et fibrøst protein danner keratin hårets struktur og beskytter det mod ydre påvirkninger som sollys, forurening og kemiske behandlinger. 

Hvor meget biotin skal man have?

Biotin findes i flere forskellige madvarer. Derfor anslås det at mange får dækket deres basale behov gennem kosten, hvis man spiser varieret. Måske tænker du så: ”behøver jeg så tage et kosttilskud der indeholder ekstra biotin?” Det korte svar er ’nej’, men dermed ikke sagt at du ikke må. Når kroppen har optaget alt det biotin den har behov for, så udskiller den resten. Man anbefaler cirka 100 mcg biotin om dagen for en normal person. Mange kosttilskud strækker sig helt op til 5000 mcg biotin, hvilket gør at du ihvertfald får nok biotin optaget.

Hvor lang tid går det før biotin virker?

Hvis du begynder at tage kosttilskud der indeholder biotin, må du ikke forvente at det er et quick-fix. Hårets vækstcyklus varierer fra person til person og alt efter om du reelt mangler biotin kan der gå flere måneder før du kan se/mærke forskel.

Hvis man er utilfreds med sit hår, så vil man ofte gerne at det skal ændres til det bedre NU og i går havde været at foretrække! Vi er helt enige, men sandheden er at man må væbne sig med tålmodighed. Vi anbefaler at man tager vores hårvitaminer i 3 måneder før man kan se resultat. Her kan det ofte være en god ide at tage før/efter billeder, så man lettere kan se forskel. Jævnfør et studie kunne brugerne i et dobbelt blindsided studie først se synlige resultater efter 90 dage. Derfor er det en god ide at have tålmodighed og bruge før/efter billeder til at følge din proces løbende.

Man skal huske på at vitaminerne ikke går ind og fremskynder hårvækstprocessen, men derimod opretholder et normalt hår og normal hårvækst. Derfor vil din hårvækst stadig være indenfor de normale 1-2 cm i måneden. Derimod vil oftes kunne opleve en stor effekt fordi at hårstråene vil blive "normalt" stærke og derfor taber du ikke så meget hår som normalt. Det er oftes dette der kan give en markant effekt hurtigt hos nogle.

Andre vitaminer og mineraler du kan kombinerer med biotin

Hvis du drømmer om at få lækkert hår, er der heldigvis også en masse andre vitaminer og mineraler du kan kombinerer for at opretholde et sundt normalt hår. Nogle af de ingredienser du kan overveje at kombinerer med er:

• Silica(fra bambusekstrakt)
• D-vitamin
• C-vitamin
• Folsyre
• Zink

Særligt Zink er også anerkendt for sin virkning til at vedligeholde normalt hår igennem EU's anprisningslov. Derfor er dette mineral også en god ide at komibnerer med biotin.

Vi har lavet en stor guide til hvilke vitaminer og mineraler du skal være opmærksomme på for at understøtte et normalt hår. Læs guiden her. 

Vi har udviklet et kosttilskud som benytter disse ingredienser i kombination med biotin for at du får de bedste betingelser for at opretholde et normalt hår. Du kan finde kosttilskuddet her.

Fødevare som er rig på biotin

At inkludere biotinrige fødevarer i din kost kan hjælpe med at opretholde sundt hår, hud og negle. Her er nogle fødevarer, der er rige på biotin, sammen med deres biotinindhold pr. 100 gram:

Æggeblommer:

• Biotinindhold: ca. 53 mikrogram
• Æggeblommer er en fremragende kilde til biotin og kan nemt inkorporeres i kosten gennem forskellige retter.

Lever (okselever):

• Biotinindhold: ca. 100 mikrogram
• Lever er ekstremt næringsrig og indeholder høje niveauer af biotin.

Avocado:

• Biotinindhold: ca. 4-6 mikrogram
• Avocado er ikke kun rig på sunde fedtstoffer, men også en god kilde til biotin.

Laks:

• Biotinindhold: ca. 5 mikrogram
• Laks er rig på omega-3 fedtsyrer og biotin, hvilket gør det til en fremragende fødevare for hår- og hudsundhed.

Nødder (mandler, valnødder):

• Biotinindhold: ca. 4-6 mikrogram
• Nødder som mandler og valnødder er praktiske snacks, der også bidrager med biotin.

Søde Kartofler:

• Biotinindhold: ca. 2,4 mikrogram
• Søde kartofler er rige på vitaminer og mineraler, inklusive biotin.

Spinat:

• Biotinindhold: ca. 6 mikrogram
• Spinat er rig på mange vitaminer og mineraler, herunder biotin, og er en alsidig grøntsag, der kan bruges i mange retter.

Solbær:

• Biotinindhold: ca. 2,5 mikrogram
• Solbær er en velsmagende kilde til biotin og kan tilføjes til yoghurt, smoothies eller spises som de er.

Solsikkefrø:

• Biotinindhold: ca. 7 mikrogram
• Solsikkefrø er en nem tilføjelse til salater og snacks, og de er rige på biotin.

Svampe:

• Biotinindhold: ca. 16 mikrogram
• Svampe som champignon er rige på biotin og kan nemt tilføjes til en række forskellige retter.

Kosttilskud til håret med 5000 mcg biotin

Kan mangel på biotin føre til hårtab?

Som nævnt tidligere i blogindlægget har biotin betydning for at kroppen kan vedligeholde flere forskellige funktioner normalt. Mangler man derfor biotin og kroppen ikke kan optage næringsstoffer normalt, så kan man i nogle tilfælde mærke manglende energi og træthed. Ligeledes kan biotin mangel også betyde at kroppen ikke kan opretholde en normal vedligeholdelse af håret. Dog kan dette have mange årsager. 

Videnskablige evidens indenfor biotin og hårtab

Studier på Mennesker

En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology" fandt, at biotintilskud forbedrede hårvæksten hos kvinder med udtyndet hår. Deltagerne, der led af diffust hårtab, oplevede en forbedring i både hårvækst og tykkelse efter en periode med daglig biotintilskud.

Kilde: Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology

Biotins Funktion

Biotin fungerer som en co-faktor for enzymer, der er involveret i fedtsyresyntese og aminosyreomsætning, som er essentielle processer for hårvækst og sundhed. En mangel på biotin kan føre til forstyrrelser i disse processer, hvilket resulterer i hårtab og en generel forringelse af hårkvaliteten.

Kliniske Observationer

Flere case-studier har dokumenteret forbedringer i hårvækst og hårkvalitet ved behandling med biotintilskud hos individer med klinisk bekræftet biotinmangel. For eksempel viser en undersøgelse, at patienter med hårtab og lav biotinkoncentration i blodet oplevede en signifikant forbedring efter tilskud med biotin.

Andre Forskning

Ifølge en undersøgelse publiceret i "Skin Appendage Disorders", blev det observeret, at 38% af kvinder, der klagede over hårtab, havde en lav biotinkoncentration. Efter biotintilskud oplevede disse kvinder forbedret hårvækst og reduceret hårtab.

Kilde: Skin Appendage Disorders

Konklusion

Selvom biotinmangel er sjældent hos raske individer, kan biotintilskud være gavnligt for dem med genetisk disposition eller ernæringsmæssige mangler. Regelmæssig indtagelse af biotin kan støtte en normal hårvækst og forbedre hårets generelle kvalitet.

Hvem er i fare for at opleve biotin mangel?

Biotinmangel er sjælden, men visse grupper er mere udsatte. Gravide og ammende kvinder kan opleve biotinmangel på grund af øget behov for næringsstoffer. Personer med genetiske lidelser, som biotinidase-mangel, der påvirker biotinoptagelsen eller -metabolismen, er også i risiko. Folk, der tager visse medicin, som antibiotika og antiepileptika, kan opleve biotinmangel, da disse kan interferere med biotins optagelse eller syntese. Langvarigt alkoholforbrug og meget restriktive diæter kan også føre til biotinmangel.

Symptomer på biotin mangel

• Hårtab eller tyndt hår
• Skøre negle
• Hududslæt, især omkring øjnene, næsen og munden
• Træthed og depression
• Neurologiske symptomer, som følelsesløshed og prikken i lemmerne

Det er vigtigt at konsultere en læge, hvis man oplever symptomer på biotinmangel. Kosttilskud og en varieret kost rig på biotin kan hjælpe med at opretholde passende biotinniveauer.

Er der nogle bivirkninger ved at indtage biotin til håret?

Selvom der er masser af fordele ved at bruge biotin til håret, kan der selv ved de bedste biotin kosttilskud være bivirkninger. Der er i følge sundhedsstyrelsen ingen tegn på at biotin er giftigt selvom du får en høj dosis. Biotin er vandopløseligt hvilket betyder at kroppen selv udskiller det biotin den ikke har brug for. I sjælden tilfælde kan nogle opleve maveirritation ved indtagelse af høje mængder biotin. Der er dog ingen øvre grænse for hvor meget biotin der må være i kosttilskud.

Hvis du oplever bivirkninger ved brug af kosttilskud med biotin, skal du ligesom alt andet kosttilskud eller medicin rådfører dig med egen læge før brug.

Kan der være andre grunde til trist og træt hår og hud?

Da man oftest får dækket sit basale behov for biotin gennem kosten, kan der være mange andre årsager til at dit hår og din hud ser lidt trist/træt ud eller at du ligefrem får et hårtab.

Først og fremmest kan det skyldes hormonelle ubalancer eller ændringer i din krop. For eksempel hvis du er gravid, ammer eller er i overgangsalderen er det meget normalt at dit hår og/eller din hud ændrer sig. Det kommer ofte til udtryk ved at dit hår bliver tyndere og din hud bliver mere mat, uren og trist.

Det kan også skyldes at du har en usund livsstil. Husker du at spise sundt og varieret og dyrker du den anbefalede mængde motion? Kan du ikke svare ja til begge ting kan det i nogle tilfælde sætte spor i din krop og have negative konsekvenser for dit helbred nu eller senere i dit liv.

Udover at være sund fysisk, er det også vigtigt at passe på sit mentale helbred. Stress gennem en længere periode kan også sætte spor i din krop og skubbe dig ud i en form for ubalance, så kroppen ikke fungerer normalt.

Kort fortalt er det derfor vigtigt at du husker at spise sundt, dyrke motion og leve et mindre stresset liv. Et biotin tilskud kan altså ikke alene løse problemet, men blot supplere. Oplever du hårtab, men kan ikke genkende førnævnte og er ved at gå i panik, så kan du læse om andre årsager til hårtab i blogindlægget Årsager til hårtab og hvordan du undgår det.